Penyakit jantung
kadung terkenal sebagai salah satu penyakit paling mematikan di dunia. Tak
pelak, penyakit ini seringkali menjadi momok menyeramkan bagi orang-orang,
pasalnya penyakit jantung kerapkali menyerang secara tiba-tiba, bahkan bisa
menyebabkan kematian jika tidak segera diantisipasi.
Banyak cara untuk
mencegah atau mengantisipasi penyakit jantung. Salah satunya adalah lewat
olahraga rutin setiap hari. Tapi, tidak semua olahraga baik untuk kesehatan
jantung. Nah, guna membantu Anda menentukan pilihan olahraga yang tepat,
berikut uraian dari Kardiolog Arthur Agatston, MD, yang dikutip pada laman
Media Indonesia beberapa waktu lalu.
Terbaik
Olahraga dengan jeda (interval training)
Tipe olahraga ini
sangat baik untuk mencegah penyakit jantung dan diabetes, menurunkan berat
badan, serta meningkatkan kebugaran tubuh. Strateginya, cobalah memadukan
aktivitas intensitas tinggi jangka pendek dengan aktivitas yang lebih ringan
dan lama. Sebagai contoh, jika Anda pilih olahraga berjalan, cobalah jalan
dengan kecepatan normal selama tiga menit dengan jalan cepat selama satu menit.
Lakukan
secara berselang-selang.
Menaikkan dan
menurunkan detak jantung secara berkelanjutan menurut Agatston akan memperbaiki
fungsi pembuluh darah, membakar kalori, dan membuat tubuh lebih efisien dalam
membakar lemak dan gula dari darah.
Aktivitas yang banyak melibatkan otot
Semakin banyak otot
yang terlibat dalam suatu aktivitas, jantung akan bekerja semakin keras,
sehingga jantung juga akan semakin kuat. Olahraga seperti mendayung, berenang, cross
country, ski, dan berjalan dengan tongkat merupakan contoh aktivitas yang
melibatkan banyak otot tanpa menciderai otot Anda.
Latihan beban
Ini merupakan salah
satu bentuk latihan interval. Anda meningkatkan detak jantung selama melakukan
pengulangan dan kembali melakukan pemulihan diantara set.
Latihan yang menguatkan otot perut
Anda bisa mencoba
pilates. Olahraga ini berfungsi menguatkan otot-otot perut serta meningkatkan
kelenturan dan keseimbangan.
Yoga
Yoga membuat Anda
rileks, sehingga menurunkan tekanan darah, membuat pembuluh darah lebih lentur
dan memperbaiki kesehatan jantung. Yoga juga bermanfaat untuk menguatkan otot
perut.
Aktivitas sepanjang hari
Orang yang aktif
sepanjang hari seperti membersihkan rumah, berkebun, atau mengerjakan tugas
lainnya, membakar lebih banyak kalori dan secara umum lebih sehat dibandingkan
mereka yang berolahraga selama 30-60 menit dan sisanya duduk di depan komputer.
Terburuk
Lari
jarak jauh
Manusia adalah
organisme yang tidak didesain untuk bekerja keras terlalu lama. Meskipun bisa
menguatkan jantung, cara ini akan membuat tubuh nyeri dan sakit.
Semua
jenis olahraga intensitas kuat yang belum pernah Anda coba
Jenis ini mulai dari
menggali tanah hingga bersepeda dengan jarak sekitar 32 km. Kelebihan adrenalin
yang dilepaskan justru bisa memicu serangan jantung pada mereka yang berisiko.
Pastikan untuk selalu
melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum Anda mulai melakukan olahraga.
Olahraga tanpa pemanasan juga bisa memicu pelepasan adrenalin berlebih.
Terima kasih untuk berkenan membaca isi blog ini, semoga dapat memberikan manfaat yang berarti bagi perkembangan dunia pendidikan kita. Atas segala kekurangannya saya menyampaikan permohonan maaf dan berkenan kiranya untuk meninggalkan komentar atas isi artikel ini. Salam Hormat untuk semuanya
0 comments:
Post a Comment